【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

2017-10-23 14:49 人民日报 浏览次数:   本文关键字:健康,全球,健康,作息时间表
【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!
 
 
2017年诺贝尔生理学或医学奖
前不久发布了——
 
  这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。”
 
 
他们的研究表明了,
生物钟到底有多重要!
 
生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。
 
总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!
 
下面是全球公认最健康的
作息时间表
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品,
能让你获得一天最好的开始。
 
你需要营养全面而丰富的早餐。
一顿优质的早餐,
能让你一整天都充满活力。
 
早上是人体免疫系统最弱的时候,
不要做剧烈的运动,
走路上班是很好的选择,
健康又惬意。
 
上午人脑最清醒犀利,
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题,
给复杂的报告列提纲等等,
充分利用好上午清醒的大脑。
 
 
一晃就十点半了,
起来走动走动,眺望一下远方,
做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
 
上午工作得差不多,就该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机,
因为上午人体最适合吸收水果里的营养,
还能补充我们大脑急需的血糖。
 
午餐要吃饱,
中午应该补充足够的蛋白质,
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭,
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
 
午饭后的时间很宝贵,
最好用来小睡一觉。
 
       有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
 
午后是人思维最活跃的时间,
非常适合做一些创意性的工作。
 
  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
 

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